Ashwagandha je jedna od najpoznatijih adaptogenih biljaka na svijetu. Posljednjih godina postala je izuzetno popularna kao prirodni dodatak prehrani za smanjenje stresa, poboljšanje sna i povećanje energije.
Ova biljka se koristi u ajurvedskoj medicini već više od 3000 godina, gdje se smatra važnim tonikom za jačanje organizma i povećanje otpornosti na stres.
Danas se ashwagandha najčešće koristi u obliku kapsula, praha ili ekstrakta, a mnogi je uzimaju kao podršku mentalnom zdravlju, energiji i hormonalnoj ravnoteži.
Šta je ashwagandha
Ashwagandha (Withania somnifera) je biljka koja potiče iz Indije i dijelova Azije. Najčešće se koristi njen korijen, koji sadrži aktivne spojeve poznate kao withanolidi.
Prema stručnjacima za fitoterapiju, ashwagandha se svrstava u grupu biljaka poznatih kao adaptogeni. Adaptogeni pomažu organizmu da se lakše prilagodi stresu i podržavaju ravnotežu različitih tjelesnih funkcija.
Zbog tih svojstava, ashwagandha je danas jedan od najpopularnijih biljnih dodataka u svijetu.
Potencijalne koristi ashwagandhe
Mnogi ljudi koriste ashwagandhu zbog njenih mogućih pozitivnih efekata na organizam.
Najčešće se povezuje sa sljedećim koristima:
- smanjenje stresa i anksioznosti
- poboljšanje kvaliteta sna
- povećanje energije i izdržljivosti
- podrška koncentraciji i mentalnoj jasnoći
- podrška hormonalnom balansu
- jačanje imuniteta
Prema nekim istraživanjima objavljenim u naučnim časopisima poput Journal of Clinical Medicine, ekstrakt ashwagandhe može pomoći u smanjenju nivoa kortizola, hormona koji se često naziva hormon stresa.
Ashwagandha i stres
Stres je jedan od najčešćih razloga zbog kojih ljudi posežu za ovom biljkom.
Adaptogene biljke poput ashwagandhe djeluju tako što pomažu organizmu da bolje reaguje na fizički i mentalni stres. Prema nekim studijama, redovna upotreba ekstrakta ashwagandhe može doprinijeti osjećaju smirenosti i boljeg raspoloženja.
Na internet forumima i društvenim mrežama mnogi korisnici dijele iskustva da su primijetili poboljšanje sna i manju napetost nakon nekoliko sedmica korištenja.
Može li ashwagandha pomoći kod energije i umora
Pored smanjenja stresa, ashwagandha se često koristi i kao prirodna podrška energiji.
Stručnjaci navode da adaptogeni mogu pomoći organizmu da efikasnije koristi energiju i da se lakše oporavi od umora. Zbog toga je ova biljka popularna među osobama koje osjećaju hronični umor ili mentalnu iscrpljenost.
Sportisti je također ponekad koriste kao dodatak prehrani zbog potencijalnog uticaja na izdržljivost i oporavak.
Kako koristiti ashwagandhu
Ashwagandha se danas može pronaći u nekoliko različitih oblika:
- kapsule
- tablete
- prah
- tečni ekstrakti
Najčešće preporučena dnevna doza ekstrakta kreće se između 300 i 600 mg, ali to može zavisiti od proizvoda i koncentracije ekstrakta.
Važno je uvijek pratiti upute proizvođača ili se konsultovati sa stručnjakom prije korištenja dodataka prehrani.
Moguće nuspojave i oprez
Iako se ashwagandha generalno smatra sigurnom za većinu ljudi, u nekim slučajevima može izazvati blage nuspojave poput:
- probavnih smetnji
- pospanosti
- nelagode u stomaku
Osobe koje uzimaju određene lijekove, trudnice ili dojilje trebale bi se prije korištenja konsultovati sa ljekarom.